r> Yarım greyfurt
1dilim kepekli tost ekmeği
2 çorba kaşığı fıstık ezmesi

Öğle
Yarım tabak ton balığı
1 dilim kepekli tost ekmeği
Kahve veya çay veya soda

Akşam
2 dilim et veya tavuk
1 tabak yeşil fasülye
1 küçük elma
1 tabak vanilyalı dondurma

İKİNCİ GÜN
Kahvaltı
1 yumurta
Yarım muz
1dilim kepekli tost ekmeği
Sade kahve veya çay

Öğle
1 tabak lor peyniri
3 tuzlu kraker

Akşam
2 sosis
1 tabak brokoli veya karnabahar
Yarım tabak havuç
Yarım muz
Yarım tabak vanilyalı dondurma

ÜÇÜNCÜ GÜN
Kahvaltı
5 tuzlu kraker
1 dilim cheddar peyniri
1 elma
Sade kahve/çay

Öğle
1 katı yumurta
1 dilim kepekli tost ekmeği

Akşam
1 tabak ton balığı
1 tabak karnıbahar
Yarım kavun
Yarım tabak vanilyalı dondurma